L’insomnie est un trouble du sommeil, caractérisé par une difficulté à s’endormir. Elle peut être passagère due à la grossesse, période de stress… ou chronique. On parle d’insomnie passagère lorsque la situation est temporaire et le plus souvent liée à une période de stress aisément identifiable. L’insomnie chronique est en revanche plus sérieuse car elle se manifeste au moins 3 fois par semaine durant une longue période.

L’insomnie peut être présente chez un patient en tant que problématique isolée mais elle peut aussi être liée au stress, à l’anxiété ou à d’autres problématiques psychologiques comme la dépression. Si 10 à 15% des adultes se plaignent d’insomnies chroniques (dont la durée dépasse 3 mois), les insomnies transitoires, dont la durée reste inférieure, touchent toutefois de nombreux patients et sont souvent liées au stress ou à des facteurs environnementaux (bruit, environnement du sommeil inadapté…).

Causes de l’insomnie :

Si la cause d’une insomnie passagère est souvent facile à identifier, l’insomnie chronique peut avoir de multiples origines. Les facteurs psychologiques (inquiétude, stress, anxiété) sont les plus fréquents. Il représenterait en effet un cas sur deux. D’autres pathologies peuvent également provoquer une insomnie comme la dépression, l’apnée du sommeil, l’asthme et autres difficultés respiratoires.

L’insomnie fait souvent partie de la liste des effets secondaires de nombreux médicaments. D’autres substances comme le thé, le café ou l’alcool peuvent perturber le sommeil.

Solutions pour la traiter :

S’il est important de repérer la cause de l’insomnie afin de la corriger, le traitement passe généralement par la modification des habitudes de vie et la mise en place d’une bonne hygiène du sommeil. Voici quelques solutions pour traiter les troubles de sommeil :

Pratiquer la relaxation : Sophrologie, exercices de respiration ou cohérence cardiaque, les outils sont nombreux pour apprendre à se détendre et à canaliser ses pensées vers le positif afin de limiter l’augmentation de l’anxiété.

Ne pas ressasser ses soucis avant d’aller dormir : Préférez une activité agréable qui permet de se détendre et qui ne sois pas trop excitante pour le cerveau. Ecrire ses problèmes sur un papier peut aussi être une solution pour s’en décharger et ne pas y penser le soir.

Résistez à tout prix au désir de regarder l’heure la nuit : Réglez votre réveil pour qu’il sonne à l’heure voulue et régulière de votre levée le matin.

Eviter toute sorte de médicaments ou drogues pour dormir.

Boire une boisson chaude et relaxante avant de dormir : il existe beaucoup de plantes très efficaces : verveine , camomille